Na skróty
Okres wiosenno-letni to czas, w którym masa ludzi zaczyna ponownie dbać o zdrowie, o wygląd i doskonałą kondycję, natomiast hasło “dieta na płaski brzuch” staje się najczęściej wyszukiwanym zwrotem w Internecie. Niestety efekty często są znikome, a irytacja sięga zenitu szybciej niż mogłoby się wydawać. Co zatem zrobić, by płaski brzuch utrzymać na lata, a nie na lato?
Zasady diety na płaski brzuch
Dieta na płaski brzuch wcale nie musi być rygorystyczna i nudna. Bynajmniej! Dobra dieta na płaski brzuch to dieta bogata w witaminy i minerały płynące prosto z przepysznych warzyw i owoców, których – zwłaszcza w okresie letnim – jest na pęczki. Niestety, by utrzymać prawidłową masę ciała nie wystarczy ograniczyć się do spożywania jedynie warzyw i owoców. Owszem, powinno się ich jeść jak najwięcej, jednak dobrze jest łączyć je ze zdrowymi węglowodanami. Co to oznacza? Wprowadzenie do diety kasz, pełnoziarnistego ryżu, makaronu i pieczywa. Błędem jest tutaj myślenie, że pieczywo jest niezdrowe i niekorzystnie wpływające na sylwetkę. Oczywiście nie należy jeść całego bochenka chleba na śniadanie, bo wówczas nawet ten najbardziej zdrowy, pełnoziarnisty chleb utuczy w mgnieniu oka. Chleb czy bułki z pełnego ziarna w ilości kromki, dwóch naprawdę nie zaszkodzi a sprawi, że na dłużej człowiek poczuje się syty. A skoro już przy chlebie jesteśmy, to co do niego dołożyć, by śniadanie było mega zdrowe? Oczywiście wspomniane już warzywa: paprykę, pomidory, ogórki, wszelkie sałaty, kiełki czy awokado. Nie zaszkodzi również plasterek wędliny czy sera – jednak tutaj należy wybierać produkty jak najmniej przetworzone i o obniżonej zawartości tłuszczu. Co jest jeszcze ważne, jeżeli chodzi o zasady diety na płaski brzuch? Oczywiście regularność i samozaparcie.
Dieta na płaski brzuch – regularność
Dlaczego regularność? Dlatego, że organizm musi przyzwyczaić się, że jedzenie otrzyma o konkretnych porach a nie wtedy, kiedy będzie się tego domagać. Dieta na płaski brzuch wymaga dyscypliny i motywacji. Tylko w taki sposób jest się w stanie wypracować to, by organizm nie magazynował pożywienia “na gorszy czas” a jednostajnie rozkładał go na kolejne godziny. Dzięki temu, spożywane kalorie będą na bieżąco spalane a brzuch szybko zacznie wyglądać tak, jak każdy by sobie tego życzył.
Dieta na płaski brzuch – regularność
Dlaczego regularność? Dlatego, że organizm musi przyzwyczaić się, że jedzenie otrzyma o konkretnych porach a nie wtedy, kiedy będzie się tego domagać. Dieta na płaski brzuch wymaga dyscypliny i motywacji. Tylko w taki sposób jest się w stanie wypracować to, by organizm nie magazynował pożywienia “na gorszy czas” a jednostajnie rozkładał go na kolejne godziny. Dzięki temu, spożywane kalorie będą na bieżąco spalane a brzuch szybko zacznie wyglądać tak, jak każdy by sobie tego życzył.
Dieta na płaski brzuch – wytrwałość
Dlaczego samozaparcie? Bo niestety trzeba umieć powiedzieć sobie “stop”. Trzeba niekiedy walczyć samemu ze sobą przed podjadaniem czy spożywaniem wysokoprzetworzonych produktów, jak: słodycze, słone przekąski czy fast-foody. Oczywiście raz na jakiś czas, można pozwolić sobie na coś słodkiego. Ważne jednak, by wówczas nie zjadać na raz całej tabliczki czekolady a wydzielić kilka kostek i zjeść ze smakiem do kawy w środku dnia. Takie zachowanie dodatkowo sprawi, że picie kawy stanie się małą uroczystością, którą z chęcią będzie się celebrować na przykład dwa czy trzy razy w miesiącu. Warto jest wyznaczać sobie takie granice i zasady, by po pierwsze – doceniać to, co się ma; a po drugie – osiągnąć upragniony cel.
Dieta na płaski brzuch – co oprócz zdrowego żywienia jest ważne?
W prawidłowym utrzymaniu masy ciała zdecydowanie pomaga woda, najlepiej mineralna. To ona doskonale nawadnia organizm, gasi pragnienie, wypłukuje toksyny a także sprawia, że… rzadziej sięga się po przekąski! Jak to możliwe? Otóż regularne picie wody (około 2-2.5 litra dziennie) sprawia, że człowiek nie odczuwa aż takiej chęci do podjadania. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta: duża ilość wody również sprawia wrażenie sytości. Warto zatem pamiętać, by szklankę wody wypijać przed każdym posiłkiem a między posiłkami pić jej jak najwięcej. Efekty same przyjdą i wcale nie trzeba będzie długo na nie czekać.
Dieta na płaski brzuch będzie tym bardziej skuteczna, jeżeli dorzuci się do niej choć trochę aktywności fizycznej. Nie trzeba się “zarzynać” kilkugodzinnymi treningami na siłowni z dużym obciążeniem. Wystarczy regularnie biegać, ćwiczyć czy jeździć na rowerze. Naprawdę osiągnięcie płaskiego brzucha to nic trudnego – wystarczy być cierpliwym i zawziętym.
