Na skróty
Dorosły człowiek składa się w około 70% z wody. Nic więc dziwnego, że odpowiednie nawodnienie jest tak niezbędne do życia i prawidłowego funkcjonowania. Bardzo ważne jest, by dostarczać około 2 litry wody dziennie. Jakie są korzyści z picia wody i co można zrobić, by lepiej smakowała, a tym samym — by chętniej się ją piło?
Dlaczego nawodnienie jest tak ważne?
Dużo mówi się o konieczności picia wody, ale często bez tłumaczenia, dlaczego dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów ma aż tak duże znaczenie. Wiadomo, że woda jest istotnym składnikiem organizmu – przede wszystkim krwi, limfy, żółci, płynu mózgowo-rdzeniowego czy soków trawiennych. Oznacza to, że brak odpowiedniego nawodnienia będzie wpływał na wszystkie te elementy.
Niedostateczna ilość wody w organizmie może powodować zmęczenie, bóle głowy, a nawet wzmożony apetyt. Bardzo często zdarza się bowiem, że osoby odwodnione zamiast pragnienia czują głód. Woda będzie mieć też wpływ na metabolizm i oczyszczanie organizmu. Szczególnie ważne jest picie jej w dużej ilości w przypadku diety bogatej w błonnik – w przeciwnym razie mogą pojawić się problemy w postaci zaparć, wzdęć czy bólów brzucha.
Warto też wspomnieć, że to właśnie dzięki wodzie możliwe jest transportowanie niezbędnych substancji odżywczych do komórek. Tym samym brak odpowiedniego nawodnienia może nieść ze sobą wiele negatywnych konsekwencji. Jednymi z najczęstszych objawów są bóle głowy, przemęczenie i apatia, a także przesuszenie skóry czy mniejsza wydolność organizmu. Nierzadko pojawia się także osłabienie pamięci i problemy z koncentracją.
Odwodnienie może powodować także bóle kręgosłupa. Wszystko dlatego, że składa się on z krążków międzykręgowych, czyli mazistych substancji, których istotnym składnikiem jest właśnie woda. Jeśli więc w organizmie jest jej za mało, krążki stają się osłabione i tracą zdolność do regeneracji. Nawodnienie jest ważne także dla mięśni. Dzięki niemu mogą pozostać elastyczne i zapewnić prawidłową mechanikę ruchu.
Woda z cytrusami
Wiele osób nie lubi smaku wody i dlatego ma problem z piciem jej w odpowiedniej ilości. Zamiast tego sięga więc po rozmaite soki i napoje, które prócz wody zawierają w sobie wiele zbędnego cukru i ulepszaczy smaku. Istnieje jednak pewna alternatywa, jaką jest woda z cytrusami. Nie tylko zmieni smak na lepszy, ale też posiada wiele dodatkowych pozytywnych właściwości. Przede wszystkim woda z cytrusami będzie zawierała potas, a więc pierwiastek, który pozwala zadbać o zdrowie serca, układ nerwowy oraz dobrą pracę mózgu. Cytrusy bogate są także w witaminę C, która pozwala zwiększyć odporność, a tym samym zmniejsza podatność na wirusy i bakterie.
Nawodnienie nie tylko z rana
Dużo mówi się o piciu wody z cytryną na czczo, tuż po przebudzeniu. Pozwala rozbudzić się i nawodnić organizm po nocy, wspomaga trawienie i zwiększa produkcję soków żołądkowych, a ponadto będzie zapobiegać nadkwasocie, dlatego jest idealnym rozwiązaniem dla osób borykających się z tą dolegliwością. Sok z cytryny okaże się pomocny zarówno przy zgadze i wzdęciach, jak i przy zaparciach czy problemach z wypróżnianiem. To także świetny sposób, by dostarczyć sobie energii na cały dzień. Wodę z cytrusami warto pić jednak nie tylko rano. Oprócz pobudzenia układu trawiennego pozwala ona bowiem zadbać o wygląd skóry, a także odświeża oddech.
Woda z cytrusami dla osób aktywnych
Picie wody z cytrusami szczególnie polecane jest osobom regularnie ćwiczącym czy dbającym o dietę. Woda z cytryną albo pomarańczą pozwoli zyskać więcej sił na trening. Dodatkowo w ten sposób można sobie dostarczyć mikroelementów, witaminy C, a także przyspieszyć metabolizm. Osoby, które chcą schudnąć, koniecznie więc muszą włączyć do swojej diety szklankę wody z cytrusami. Najwięcej osób wybiera cytrynę, ale można równie dobrze zamienić ją na limonkę, która jest jeszcze bogatsza w witaminę C i równie skutecznie pozwala oczyścić organizm z toksyn. Dla osób lubiących nieco słodszy smak polecana jest natomiast pomarańcza.
A może woda z warzywami?
Nieco mniej oczywiste wydaje się picie wody z warzywami. Coraz więcej osób przekonuje się jednak i do tego rozwiązania, przede wszystkim do picia wody z ogórkiem. Taki napój nie tylko świetnie nawadnia organizm, ale także pozwala dostarczyć sobie wiele witamin, ma działanie odkwaszające i – podobnie jak cytryna – jest świetnym sposobem na nieświeży oddech. Woda z warzywami to także recepta na lepsze nawodnienie skóry. Ogórek w 97% składa się z wody, co oznacza, że jest warzywem, które nawilża jak żadne inne i pozwala zyskać jędrną oraz gładką skórę. Dobre nawodnienie to także sposób na zmniejszenie apetytu. Dodanie do wody warzyw, które zawierają dużo błonnika, pozwala oczyścić organizm z toksyn oraz poprawić trawienie. Nie można zapomnieć także o szeregu witamin, w jakie bogate są warzywa. Szczególne znaczenie mają one dla wątroby, która dzięki odpowiedniej dawce witamin A, B i C, a także fosforu i potasu zyskuje lepszą zdolność regeneracji.
